Het ritme van Nordic Walking

Ik had het me al een tijdje geleden voorgenomen: een keer meedoen met een training van een andere sport dan hardlopen. Hardlopen doe ik zelf al van jongs af aan meerdere keren per week en ik heb in geen jaren een andere sport uitgeprobeerd. Maar sinds ik lid ben van een atletiekvereniging is het vrij eenvoudig om dit wel te doen! Een afspraak om een keer mee te trainen met Nordic Walking was dan ook snel gemaakt. Nordic Walking is iets waarvan ik me al langere tijd afvraag hoe het nou eigenlijk is om dat te doen en waar die stokken voor dienen. Van het uitkijken naar nieuwe ervaringen krijg ik altijd zoveel energie en nu keek ik uit naar een nieuwe ervaring op sportief gebied, wat het nog net even wat leuker maakte.

Om te voorkomen dat ik op de zaterdagochtend uit automatisme in mijn hardloopoutfit de deur uit zou gaan, besteed ik van tevoren even wat meer aandacht aan wat ik ga aantrekken. Het gaat mij er niet om om op en top fashionable te schitteren maar tijdens het sporten wil je je natuurlijk prettig en vrij kunnen bewegen en het niet te warm of koud hebben. Uiteindelijk leg ik een outfit klaar van kleding die een mix vormt tussen hardloopkleding en wandelkleding. Die bestaat uit mijn hardloopschoenen en windjack, gecombineerd met een warm thermoshirt en een trainingsbroek. Ik had een week eerder al gespiekt hoe de gemiddelde Nordic Walker zich kleedt en mijn combinatie kwam daar aardig mee overeen.

Op de betreffende zaterdagochtend blijkt het te regenen en ik pak nog snel een hardlooppetje mee. Van tevoren is afgesproken dat ik meega met de Nordic Walking groep niveau 2. Bij onze club zijn 2 groepen voor Nordic Walking; niveau 1 bestaat uit beginners en niveau 2 bestaat uit de meer gevorderden. Hoewel ik nog nooit Nordic Walking heb gedaan en dus eigenlijk een beginner ben, wilde ik graag mee met de gevorderden omdat deze groep net wat meer variatie binnen de trainingselementen heeft en zij leggen een grotere afstand af. Omdat niveau 2 wat meer oefeningen doet tijdens de training wordt dit ook wel de Nordic Fitness groep genoemd.

Met de groep verzamelen we buiten bij het clubhuis. Omdat ik zelf geen stokken heb, kan ik deze lenen van Wil, onze trainer die ochtend. Nadat ik als nieuwkomer ben geïntroduceerd, vertrekken we rond 9 uur richting Birkhoven. Eerst lopen we een stuk in en dit geeft mij de gelegenheid om te wennen aan het ritme van Nordic Walking. Want dat is wel even iets anders dan hardlopen! De basis van beide sporten is de standaard loopbeweging, als je met je linkerbeen een stap naar voren zet beweegt als vanzelf je rechterarm ook mee naar voren. Een stabiele romp en niet meedraaien met de heupen en schouders horen hier ook bij.

Er zijn echter belangrijke verschillen in de techniek. Het gegeven dat Nordic Walking een trainingsvorm is ter voorbereiding op langlaufen, licht een tipje van de sluier op. Het komt hier in het kort op neer. Bij Nordic Walking loop je met een grotere paslengte waardoor de armen eveneens een grotere beweging maken. De stokken dien je niet verder dan je standbeen in te prikken, schuin naar achteren. Bij het maken van een nieuwe pas zet je met de achterste stok af. Dit geeft een totaal andere cadans dan bij het hardlopen. Bij de meer gevorderden zie ik dat zij behoorlijk wat vaart kunnen maken!

Na een paar kilometers gelopen te hebben, doen we een warming up en wat verderop worden loopscholingsoefeningen gedaan. Deze oefeningen lijken wat op die bij het hardlopen, ook is er een aantal oefeningen gericht op verschillende loopvormen en het juiste gebruik van de stokken.
Vervolgens lopen we verder over heuvelachtige paadjes en dan komt een goede techniek echt van pas. Ik merk dat ik erg veel moet nadenken hoe de stokken juist te gebruiken en ook om een grote paslengte te blijven maken. De kern wordt eveneens rondom een heuvel gelopen. We gaan heuvel op, heuvel af en de verschillende loopvormen en technieken komen hier allemaal aan bod.

Na de kern leidt Meri ons over een heuvelkam en door de mulle duinen weer naar het clubhuis. Na een cooling down gaan we lekker aan de koffie!
Ben jij door dit artikel enthousiast over Nordic Walking en wil je er meer over weten? Vraag in de kantine naar trainers Wil, Meri of Flip.

Dieneke Oonk