Menu

Cursus Start Running

Driemaal per jaar geven we een cursus recreatief hardlopen: Start Running. De cursus bestaat uit 12 lessen op zaterdagochtend. De startdata voor 2024 zijn zaterdag 6 januari, zaterdag 6 april en zaterdag 7 september. Doe je mee?

Locaties

Deze cursus wordt gegeven op twee locaties: in Amersfoort en in Leusden.
Alle informatie over de locatie in Leusden vind je hier.
Het clubhuis van AV Triathlon in Amersfoort ligt in het bosgebied Birkhoven.  Je kan parkeren op de parkeerplaats die we delen met de hockeyvereniging en het Bosbad aan de Barchman Wuytierslaan.

Opzet cursus Start Running

Uitgangspunt bij de cursus Start Running is dat de deelnemers geen loopervaring hebben, we beginnen dus bij een ‘nulpunt’. Maar heb je al wel enige ervaring, dan ben je natuurlijk ook van harte welkom. Wij doen ons best om jou op een verantwoorde manier met plezier te laten hardlopen. Kijk hier voor meest gestelde vragen.

Bekijk het filmpje met Leo en Rob, de vaste trainers van Start Running

Doelen zijn

  • jou op een verantwoorde manier met plezier te laten hardlopen.
  • jou een vanzelfsprekend verband leren te leggen tussen lopen en ‘lichaamsonderhoud’.
  • het verbeteren van je conditie.
  • jou na 12 weken in staat te laten zijn zijn een Coopertest af te leggen.
  • jou informatie verschaffen over de mogelijkheden die AV Triathlon jou als sporter biedt.

Middelen

  • we geven uitleg en toelichting op de trainingen.
  • we doen elke training een warming up met een gestaag groeiend aanbod aan rek- en/of lenigheidsoefeninigen.
  • elke training is er een kern: dat is dan het doel van die training op dat moment.
  • na de kern gaan we rustig uitlopen en sluiten af met een cooling-down.
  • op een zaterdag komt er, voorafgaand aan de training, een sportfysiotherapeut voorlichting geven.

Opbouw van de cursus

Vanaf les 1 beginnen we met rustig inlopen, gevolgd door een warming up met een aantal rek- en lenigheidsoefeningen. Die oefeningen zijn van belang om blessures te voorkomen. We proberen waar mogelijk van ‘boven’ naar ‘beneden’ of andersom te werken, met als doel een routine te bieden voor als je een keer zelf gaat trainen. In de loop van de cursus introduceren we een aantal vormen van loopscholing (gericht op je looptechniek). Kledingadvies: sportieve kleding en sportschoenen.

Lessen 1 tot en met 5
Te beginnen met les 1 (een piramide van 15 tot 60 seconden hardlopen met steeds even veel herstel als de duur van de inspanning) wordt het lopen uitgebreid tot een piramide waarin de langste looptijd 2 1/2 minuut duurt met een herstelperiode van maximaal 30 seconden.

Les 6
Een ‘halve Coopertest‘. Dat wil zeggen: 6 minuten aan één stuk hardlopen.

Lessen 7 tot en met 11
Hierin bieden we een aantal verschillende trainingsvormen aan. Daarbij valt te denken aan:

  • Fartlek-training, afwisselende training waarbij je gebruik maakt van diverse soorten ondergrond;
  • Heuveltraining;
  • Tempotraining in piramidevorm (200/300/400/300/200 meter);
  • Circuittraining met loopscholingsonderdelen;
  • Combinatie lange duurloop/fietsen;
  • Mul zand;
  • Hartfrequentietraining.

Les 12
De afsluitende, hele Coopertest. Dat wil zeggen: 12 minuten aan één stuk hardlopen.

Na deze cursus geven we je advies over het vervolg van je ‘loopcarrière’.

Aanmelden

Er is zowel in Amersfoort als in Leusden ruimte voor 30 deelnemers. Voor leden van AV Triathlon is de cursus gratis, voor niet-leden 45 euro. Aanmelden kan via startrunning@avtriathlon.nl. Wil je ook de 4 volgende vragen beantwoorden:

– wil je trainen in Amersfoort of in Leusden?
– wat heb je de afgelopen 5 jaar aan sport gedaan?
– ben je blessuregevoelig, voor zover je weet?
– wat is jouw persoonlijke doel wat je wilt bereiken door mee te doen aan deze cursus?

Je kunt daar ook navragen wanneer de volgende cursus start, of bel met Leo van Kuijk: tel. 033-480 26 53.

Naar het persoonlijke verhaal van Toon van Mil