Menu

Nordic Walking

Nordic Walking: gezond voor iedereen!

Nordic Walking is een redelijk intensieve manier om je lichaam te trainen tijdens het lopen met speciale Nordic Walking stokken (hier verder poles genoemd). Door het gebruik van de juiste techniek en goede poles kun je je conditie en uithoudingsvermogen sterk verbeteren.

Nordic Walking, voor wie?

Voor iedereen (elke leeftijd) die aan zijn of haar conditie wil werken. De Nordic Walking trainingen bij AV Triathlon zijn alleen toegankelijk voor mensen die de Nordic Walking techniek reeds goed beheersen. Dit ter beoordeling van de trainer. Nordic Walking is vaak ook geschikt voor mensen die om een tijdelijke of blijvende redenen niet willen, mogen of kunnen hardlopen. AV Triathlon is een sportvereniging waar Nordic Walking op sportief niveau bedreven wordt. De trainingen zijn dan ook niet bedoeld voor bijvoorbeeld mensen die moeten gaan bewegen om te revalideren. Die kunnen zich beter wenden tot andere instanties zoals in Nordic Walking gespecialiseerde fysiotherapeuten.

Wat is Nordic Walking?

Nordic Walking vindt zijn oorsprong in de zomertrainingen van Finse langlaufers. Het is belangrijk dat Nordic Walking met een juiste techniek wordt uitgevoerd. Niet alleen voorkomt dit blessures, maar het verhoogt ook het rendement van de inspanningen. Naast de gebruikelijke wandelspiergroepen worden de spiergroepen van de strek- en buigspieren van de onderarmen plus de schouder-, borst- en grote rugspieren extra geactiveerd. Maar ook de nek- en buikspieren doen mee, de belasting van hart en longen neemt toe en de doorbloeding verbetert sterk.
Dit kan bij actieve inspanning en een juist en actief gebruik van bovenlichaam en armen resulteren in een toename tot wel 35% van het verbruik van calorieën en toename van de hartslag met ongeveer 10%. Ondanks inschakeling van een groot deel van het spier- en bewegingsapparaat voelt Nordic Walking toch nauwelijks vermoeiender aan dan gewoon stevig wandelen.
Door het gebruik van de poles bij Nordic Walking, wordt de houding tijdens het lopen ondersteund en loop je meer rechtop. Bovendien belast je de beengewrichten minder.

Wat heb je voor Nordic Walking nodig?

  • goede op de loper afgestemde poles
  • niet te hoge wandelschoenen
  • wandelsokken
  • gemakkelijk zittende kleding (op het jaargetijde afgestemd)

Wanneer en waar kun je aan Nordic Walking deelnemen?

Nordic Walking kan het hele jaar door, onder bijna alle weersomstandigheden.
Bij AV Triathlon kun je vanaf het clubhuis in Birkhoven (Sportpark Birkhoven aan de Barchman Wuijtierslaan te Amersfoort) deelnemen op:

  • zaterdagmorgen van 09.00 tot ca. 10.30 uur,
  • woensdagmorgen van 09.00 tot ca. 10.30 uur.

Bekijk hier het trainingsrooster

Wie leidt de Nordic Walking training?

De Nordic Walking trainingen worden geleid door deskundige, ervaren trainers. Zij zorgen voor een verantwoorde opbouw van de training, waardoor de kans op blessures gering is. Tijdens de training kunnen de trainers ook technische aanwijzingen geven.

Hoe ziet een training Nordic Walking er uit?

Een training bestaat uit:
– rustig inlopen
– warming-up
– techniektraining
– kerntraining
– rustig uitlopen
– cooling-down

Tijdens de warming-up worden de spieren wat losgemaakt.
De kerntraining kan bestaan uit een duurloop, een intervaltraining of een combinatie van beide.
Een intervaltraining is een training waarbij met wisselend tempo wordt gewandeld.
Bij de cooling-down worden de spieren weer ontspannen.

Niveaugroepen bij Nordic Walking

AV Triathlon onderscheidt twee niveaugroepen bij Nordic Walking:

  • Groep Nordic Walking: Dit is actief wandelen met de poles en het uitvoeren van o.a. stretch- en krachtoefeningen. Door een uitgekiend programma wordt Nordic Walking meer dan wandelen met poles alleen. Wandelsnelheid: ca. 5 á 6 km. per uur.
  • Groep Fitness: Dit is bedoeld voor mensen die nog een stapje meer willen doen en bij wie de conditieopbouw voorop staat. Technieken als kruisgang, pendelpas, hopsa loop, en Nordic jogging kunnen deel uitmaken van de training. Wandelsnelheid ca 6 á 7 km uur.

De voordelen van het sporten bij een vereniging als AV Triathlon

  • keuze uit meerdere niveaus
  • deskundige begeleiding, geringe kans op blessures
  • sociale sportactiviteit
  • mogelijkheid om te switchen tussen Nordic Walking, Sportief Wandelen en hardlopen met één en hetzelfde lidmaatschap

Voorwaarden voor deelname aan Nordic Walking

Je moet de Nordic Walking techniek reeds goed beheersen.
Je bent lid wordenvan AV Triathlon om deel te nemen aan de activiteit Nordic Walking.
Niet-leden kunnen een maand zonder lidmaatschap mee wandelen en kennismaken met deze activiteit en de vereniging.
Meer informatie over de kosten van het lidmaatschap en het aanmelden als lid.

Voor meer informatie over Nordic Walking
Trainingscoördinator Nordic Walking: Flip de Leeuw, telefoon: 06 – 499 40 933, e-mail: nordic-walking@avtriathlon.nl