Stappenplan blessureherstel

Blessureleed: wat te doen bij een blessure?

We hebben binnen de medische commissie van AV Triathlon een schema ontwikkeld dat kan helpen de juiste weg te vinden naar herstel.

Stap 1   Acuut ontstaan van blessure

Wat doen: EHBSO (Eerste Hulp Bij Sport Ongevallen):

  • koelen met ijs/coldpack bij verstuiking;
  • wondverzorging;
  • bij breuk spalken en zo stil mogelijk vervoeren naar EHBO van ziekenhuis.

Vervolgens rust nemen.

Stap 2   Herstelfase 1: de wond moet binnen en buiten genezen.

Wat doen: Vraag advies aan arts of fysiotherapeut om advies te krijgen over herstel en ernst van de blessure. Eerste 48 uur vooral rust nemen en daarna belasten op geleide van (pijn)klachten. Vervolgens kan het zijn dat er eerst oefeningen moeten worden gedaan of dat er behandeld moet worden.

Stap 3   Herstelfase 2: geen pijn meer in rust en hervatten sporten

Wat doen: Als er geen pijn meer is bij activiteiten in het dagelijks leven, kan de training weer rustig opgebouwd worden (op geleide van (pijn)klachten. Informeer bij fysiotherapeut (blessurespreekuur) in hoeverre de training moet worden aangepast. Het is raadzaam om eerst een paar keer mee te trainen in de blessureherstelgroep.

Chronische blessures

Als het niet mogelijk blijkt om de training weer op te pakken of er is sprake van een chronische blessure (het herstel duurt langer dan 12 weken), dan is de kans klein dat de blessure spontaan herstelt. Neem dan contact op met een (sport)fysiotherapeut, huisarts of sportarts om te bepalen wat de herstel belemmerende factoren zijn.

Advies is in te winnen bij:

  • blessure spreekuur medische commissie (blessure@avtriathlon.nl).
  • Maarten van Essen, clubarts AV Altis en blessurehersteltrainer, (met name bij chronische blessures) Tel. 033-4750206
  • Ton Duits en Maarten van Essen, blessurehersteltrainers AV Triathlon en Altis. Telefoon 033-480 37 40 (Ton) en 033-475 02 06 (Maarten)
  • Sportartsengroep (Meander Medisch Centrum Baarn) 0900-9879
  • Sportarts SMA Midden Nederland 033-3030085
  • (sport-)fysiotherapeuten
  • masseurs/sportverzorgers

Bekijk hier het stroomdiagram blessure route.

Deel:
Share on FacebookTweet about this on TwitterEmail to someonePrint this page

LEES ONS CLUBBLAD

Lees alle clubladen >

Laatste tweets @AVTriathlon

  • Zet alvast in je agenda: de data voor de Keistad Baancompetitie 2018 http://t.co/ihAIlGITjN Inschrijving open op 1 februari 2018
  • Mooie opening crossseizoen voor Jasmijn Bakker: ze wint de juniorenrace bij de Crosscup in Mol (B) voor de Belgische favoriete Justine Tinck
  • Jony Heerink, lid van @AVTriathlon en @HellasUtrecht, genomineerd als Sportvrouw Amersfoort 2017 http://t.co/UxGKvWiAHU Stemmen op Jony!
  • Adrie v Graafeijland bij @TCSadammarathon Nederlands kampioen marathon M65 in 3:13:07, Koos Rademaker zilver M70, Susan Hagevoort zilver V55

FOTO’s EN VIDEO’s