5 km opbouw

 

Niveau 0 +
Dinsdag 19.30 – 20.45, trainers Arie Kingma / Richard Giesselbach
Zaterdag 9.00 – 10.30, trainers Jeroen Gierveld / Gerrit van de Berkt 

Lokatie: clubhuis in Birkhoven

Doel van de training:
De 5 km opbouw is het directe vervolg op de Trimcursus van AV Triathlon en duurt 12 weken. Het is de overbrugging tussen de Trimcursus en de niveau 1 groepen.

Doelen voor deze groep zijn:

  • • het uithoudingsvermogen stapsgewijze verbeteren;
  • • belasting van spieren, gewrichten, banden, pezen verantwoord opbouwen;
  • • looptechniek verbeteren;
  • • blessurevrij hardlopen;
  • • na 12 weken 5 km zonder pauze kunnen hardlopen.

De serie van 12 weken wordt afgesloten met een loop van 5 km. Daarna stromen de lopers door naar een bestaande loopgroep.

Omschrijving van de training:
Er wordt op dinsdagavond en op zaterdagochtend training gegeven.
De training bestaat uit ca. 10 minuten inlopen gevolgd door dynamisch rekken/strekken en loopscholing als warming up.
Daarna volgt een kern die in 12 weken uitbreidt van ca. 12 min naar ca. 30 minuten onafgebroken hardlopen en waarin vormen van interval, piramide, duurloopje, heuveltraining en fartlek afwisselend aan de beurt komen.
Afsluitend wordt uitgelopen en volgen statische rek- en strekoefeningen (cooling down).
De training duurt ongeveer 80 – 100 minuten.

Omschrijving van de groep:
De groep bestaat uit ca. 10 – 20  personen.

Overige bijzonderheden:
De 5 km-opbouw start 3 x per jaar aansluitend op de trimcursus (in november, april en juli).
De training is geschikt voor ervaren lopers die geblesseerd zijn geweest of om andere redenen weer rustig willen opbouwen.
Belangstellenden die elders een startcursus gevolgd hebben, kunnen natuurlijk ook meedoen.

Meer informatie
Voor verdere informatie: Jeroen Gierveld/Arie Kingma

 

 

 

Deel:
Share on FacebookTweet about this on TwitterEmail to someonePrint this page

LEES ONS CLUBBLAD

Lees alle clubladen >

Laatste tweets @AVTriathlon

  • Een week na zijn clubrecord 10 km is het opnieuw raak voor Jaap Stijlaart: bij de @7Hloop verbetert Jaap het clubre… http://t.co/gW0FE6IRE9
  • Zet alvast in je agenda: de data voor de Keistad Baancompetitie 2018 http://t.co/ihAIlGITjN Inschrijving open op 1 februari 2018
  • Mooie opening crossseizoen voor Jasmijn Bakker: ze wint de juniorenrace bij de Crosscup in Mol (B) voor de Belgische favoriete Justine Tinck
  • Jony Heerink, lid van @AVTriathlon en @HellasUtrecht, genomineerd als Sportvrouw Amersfoort 2017 http://t.co/UxGKvWiAHU Stemmen op Jony!

FOTO’s EN VIDEO’s