Menu

5 km opbouw

Niveau 0 +
Dinsdag 19.30 – 21.00, trainers Arie Kingma / Paul Fuchs
Zaterdag 9.00 – 10.30, trainers Désirée Barends/Else Scherhorn
Lokatie: clubhuis in Birkhoven

Doel van de training:
De 5 km opbouw is het directe vervolg op de cursus Start Running en/of de StayFit van AV Triathlon en duurt 15 weken. Het is de overbrugging tussen de Start Running en/of StayFit en de niveau 1 groepen.

Doelen voor deze groep zijn:

  • het uithoudingsvermogen stapsgewijze verbeteren;
  • belasting van spieren, gewrichten, banden, pezen verantwoord opbouwen;
  • looptechniek verbeteren;
  • blessurevrij hardlopen;
  • na 15 weken 5 km zonder pauze kunnen hardlopen.

De serie van 15 weken wordt afgesloten met een testloop van 5 km. Daarna stromen de lopers door naar een bestaande loopgroep.

Omschrijving van de training:
Er wordt op dinsdagavond en op zaterdagochtend training gegeven.
De training bestaat uit ca. 10 minuten inlopen gevolgd door dynamisch rekken/strekken en loopscholing als warming up.
Daarna volgt een kern die in 15 weken uitbreidt van ca. 15 min naar ca. 30 minuten onafgebroken hardlopen en waarin vormen van interval, piramide, duurloopje, heuveltraining en fartlek afwisselend aan de beurt komen.
Afsluitend wordt uitgelopen en volgen statische rek- en strekoefeningen (cooling down).
De training duurt ongeveer 80 – 100 minuten.

Omschrijving van de groep:
De groep bestaat uit ca. 10 – 20  personen.

Overige bijzonderheden:
De 5 km-opbouw start 3 x per jaar aansluitend op de cursus Start Running  (in november, april en juli).
Deze training is ook geschikt voor ervaren lopers die geblesseerd zijn geweest of om andere redenen weer rustig willen opbouwen en voor lopers die hun 5 km tijd willen verbeteren. Belangstellenden die elders een startcursus/ Start To Run gevolgd hebben, kunnen natuurlijk ook meedoen.

Meer informatie
Voor verdere informatie:  Arie Kingma (5kmopbouw@avtriathlon.nl)