AV Triathlon geeft loopcursus 5 km opbouw in Leusden. Naast de vertrouwde verzamelplaats voor de zaterdagochtendtrainingen voor het clubhuis in Amersfoort, krijgen recreatief hardlopers de mogelijkheid om deze cursus in Leusden te volgen. Doe je mee?
Lekker in de buitenlucht werken aan je conditie: dat is de 5 km opbouw-cursus van AV Triathlon in Leusden! Heb jij zin om in beweging te komen? Ben je toe aan een (nieuwe) uitdaging? Start dan begin 2025 goed met de 5 km opbouw-cursus waar we je nu de mogelijkheid geven om op een verantwoorde manier te gaan hardlopen. Het is motiverend om dat in een groep te doen, samen trainen, samen beter worden.… en samen die 5 kilometer uitlopen!
Den Treek
Trainingsdoelen
Wat kun je verwachten van de 5 km opbouw-cursus?
⦁ je verbetert stapsgewijs je uithoudingsvermogen;
⦁ je werkt op een verantwoorde manier aan de belasting van spieren, gewrichten, banden en pezen;
⦁ je bouwt een betere looptechniek op;
⦁ je leert blessurevrij hard te lopen;
⦁ na 10 weken kun je 5 km zonder pauze hardlopen.
Programma
We starten om 19.30 uur bij het Antilopen, Bavoortseweg 27 in Leusden. De training begint met ca. 10 minuten inlopen (wandelen/joggen). Daarna doe je in een kring oefeningen om je spieren los te maken en te voelen of alles soepel gaat. We doen dan wat oefeningen gericht op de techniek van het hardlopen.
Daarna volgt de kern van de training: steeds een stukje hardlopen, afgewisseld met rust (wandelen), en dit herhaal je een aantal keer. De tijd die je aaneengesloten loopt, wordt steeds langer. Na 10 weken kun je ongeveer 30 minuten onafgebroken hardlopen. De trainingsvormen zijn heel afwisselend; je maakt kennis met de interval, piramide, duurloop, heuveltraining en fartlek. Je loopt alles in je eigen tempo en krijgt aanwijzingen en tips van de trainers. Tot slot loop je met de groep rustig uit, zodat je hartslag weer zakt. Als cooling down volgen enkele rek- en strekoefeningen. De training duurt ongeveer 75 minuten.
Afsluiting
Tijdens de laatste training doe je een 5 km testloop. Dit is een ronde rond het Lockhorsterbos.
Voor wie?
Deelname staat open voor iedereen. We gaan ervan uit dat je een redelijke basisconditie hebt en 3 x 5 minuten kunt hardlopen/joggen. Deze training is ook geschikt voor ervaren lopers die geblesseerd zijn geweest of om een andere reden weer rustig willen opbouwen.
Deelname voor leden van AV Triathlon is gratis. Ben je (nog) geen lid? De kosten voor deze 10-weekse cursus bedragen € 45,00.
Handig om te weten
De startdatum van de volgende cursus is donderdag 16 januari 2025. We starten om 19.30 uur bij het Antlopen in Leusden.
Aanmelden en informatie
Voor vragen over de cursus kun je contact opnemen met Gerrit van de Berkt (06-11742786) of Harry Sanders (06-42795165).