Lekker in de buitenlucht werken aan je conditie, in een groene omgeving, met deskundige en enthousiaste trainers: dat is de 5 km opbouw-cursus van AV Triathlon!

De start van de volgende cursus is zaterdag 19 april 2025.

Heb jij zin om in beweging te komen? Ben je toe aan een (nieuwe) uitdaging? Doe met ons mee. Als één van de grotere atletiekverenigingen in Nederland bieden we je nu de mogelijkheid om op een verantwoorde manier te gaan hardlopen. Het is motiverend om dat in een groep te doen met gelijkgestemde mensen. Samen trainen, samen beter worden… en samen die 5 kilometer uitlopen!

Locatie

De trainingen vertrekken vanuit het clubhuis van AV Triathlon in bos Birkhoven. Bij licht zijn de training in bos Birkhoven. In het najaar en in de winter zijn de trainingen van de dinsdagavond op de verlichte baan nabij het clubhuis of in de wijken rondom het clubhuis.

Wij bieden ook een 5km opbouw-cursus aan in Leusden. Meer informatie lees je hier.

Trainingsdoelen

Wat kun je verwachten van de 5 km opbouw-cursus?

  • je verbetert stapsgewijs je uithoudingsvermogen;
  • je werkt op een verantwoorde manier aan de belasting van spieren, gewrichten, banden en pezen;
  • je bouwt een betere looptechniek op;
  • je leert blessurevrij hard te lopen;
  • na 14 weken kun je 5 km zonder pauze hardlopen.

Programma

Je volgt twee trainingen per week, op dinsdagavond en zaterdagochtend. De training begint met ca. 10 minuten inlopen (wandelen/joggen). Daarna doe je in een kring oefeningen om je spieren los te maken en te voelen of alles soepel gaat. We doen dan wat oefeningen gericht op de techniek van het hardlopen. Daarna volgt de kern van de training: steeds een stukje hardlopen, afgewisseld met rust (wandelen), en dit herhaal je een aantal keer. De tijd die je aaneengesloten loopt, wordt steeds langer. Na 14 weken kun je ongeveer 30 minuten onafgebroken hardlopen. De trainingsvormen zijn heel afwisselend; je maakt kennis met de interval, piramide, duurloop, heuveltraining en fartlek. Je loopt alles in je eigen tempo en krijgt aanwijzingen en tips van de trainers. Tot slot loop je met de groep rustig uit, zodat je hartslag weer zakt. Als cooling down volgen enkele rek- en strekoefeningen. De training duurt ongeveer 75 minuten.
Bekijk hier het trainingsschema en krijg een impressie van de opbouw in minuten hardlopen en variatie in trainingen.

Afsluiting

Tijdens de laatste training doe je een 5 km testloop.  Dit is een grote ronde door de Korte Duinen. Er staan pijlen die de route markeren en er gaat een fietser mee als bezemwagen.

Voor wie?

Deelname staat open voor iedereen. We gaan ervan uit dat je een redelijke basisconditie hebt en 3 x 5 minuten kunt hardlopen/joggen. Deze training is ook geschikt voor ervaren lopers die geblesseerd zijn geweest of om een andere reden weer rustig willen opbouwen. Heb je elders een startcursus of Start to Run gevolgd, dan ben je ook welkom. 

  • Voor leden van AV Triathlon is deze cursus het logische vervolg op de cursus Start Running. Deelname voor leden van AV Triathlon is gratis.
  • Ben je (nog) geen lid? De kosten voor deze 14-weekse cursus bedragen € 45. 
  • Als niet-lid kun je na afloop verder trainen in een vaste hardloopgroep van AV Triathlon. De trainers kunnen je daarover informatie geven.  Klik hier om meer te lezen of om je aan te melden als lid.

Handig om te weten
Je kunt drie keer per jaar meedoen met de 5 km opbouw-cursus van AV Triathlon. De startdatum van de volgende cursus is zaterdag 19 april 2025, (en vervolgens 6 september 2025). Lukt het nu nog niet om 3 x 5 minuten hard te lopen? Volg dan eerst de cursus Start Running bij AV Triatlon. Deze cursus start gewoonlijk in januari, april en september. Meer informatie lees je hier.

Aanmelden en informatie

Heb je nog vragen? Stuur een mail naar 5kmopbouw@avtriathlon.nl

Wil je je direct aanmelden? Klik dan hier