De groep CD-junioren heeft er zin in.
‘Wat vind je nu zo leuk aan de training?’, vraag ik halverwege de training aan één van de junioren. Ze hoeft niet lang na te denken: ‘Het is zo afwisselend’. En dat geeft heel goed weer wat we die ochtend doen in het bos. Op zaterdagmorgen 15 april loop ik mee met de CD-junioren in Birkhoven. Eenmaal aangekomen bij het clubgebouw van AV Triathlon is het er al druk. Jong en oud maakt zich op voor de wekelijkse bostraining. De senioren lopen veelal in onopvallende hardloopkleding, maar naar de jeugd hoe je niet lang te zoeken. Veel blauwe en oranje sweaters met voornamen erop staan op een kluitje te wachten bij of op hun trainers, want behalve de CD-junioren lopen er nog (veel) meer groepen.
Trainers André en Mira worden deze ochtend ondersteund door twee hulptrainers waaronder één van AV Triathlon. Even later vertrekt een grote groep lopers richting het bos, maar al na een paar minuten loopt iedereen een andere kant op en kom je elkaar ook later niet meer tegen in het bos. Traditiegetrouw beginnen we met het losmaken van de spieren en na vijf minuten staan we met zijn allen te zwaaien met armen en benen.
Het betreft deze ochtend een gecombineerde groep. Dit betekent niet alleen dat Altis en AV Triathlon samen trainen, maar ook dat de D-junioren deze ochtend samen met de C-junioren trainen en daar wordt in de training uiteraard rekening mee gehouden. André vertelt me dat dit wel een serieus punt van aandacht is. Junioren groeien op deze leeftijd gemiddeld 6 cm per jaar; dat betekent per maand 0,5 cm en daar moet je heel serieus rekening mee houden. Sommige recreanten willen wel vijf keer in de week trainen, maar dat moet je echt zien te voorkomen.
Na de opwarming rennen we verder het bos in en de groep heeft er zin in. De training op de zaterdagochtend staat altijd in het teken van Fartlek en voor degenen die niet weten wat dit is nog even een kleine opfrisser. Fartlek is een Zweeds woord voor snelheidsoefeningen of vaartspel. Het idee is dat je vrij gaat hardlopen. Zonder vast tempo en zonder plan. Bij deze manier van lopen is de omgeving je speeltuin. Na een goede warming-up speel je met de snelheid en wissel je sprinten, tempolopen en joggen met elkaar af.
Als ik dan ook vraag wat er zo leuk is aan de zaterdagochtendtraining krijg ik dan ook als antwoord, dat het juist de afwisseling en het spelelement is wat het zo leuk maakt. Alleen maar een eind in het bos lopen is saai. Nee, er moet variatie in zitten. Korte intensieve loopjes: dat maakt het leuk. Het is maar een kort loopje maar als je het drie keer achter elkaar doet, ga je het toch voelen en na drie intensieve sprintjes doen we het even wat kalmer aan. Loopscholing is belangrijk voor je hardlooptechniek. Spieren worden langer sterker en leniger en Mira controleert of de oefeningen op de goede manier worden uitgevoerd. Let goed op je looptechniek en probeer ontspannen te lopen, krijgen we te horen en de oefeningen worden ‘netjes’ uitgevoerd. De trainers kunnen tevreden zijn. We zijn inmiddels halverwege en er staat nog het nodige op het programma. De volgende opdracht is het bij menig loper bekende vierkantje waarbij gestart wordt bij het bankje. In tweetallen moet er gelopen worden. ‘Zoek een maatje met wie je gaat lopen en doe dat in je eigen tempo’, is de opdracht van André. Maar ‘eigen tempo’ betekent haast altijd dat er een wedstrijdelement aan wordt toegevoegd.
Na dit ‘mini’-wedstrijdje lopen we rustig een stukje uit richting het laatste onderdeel van de ochtend. In een goed Fartlek programma zit ook altijd een heuveltje en dat weten de trainers wel te vinden. Ook dit is een bekend plekje en verschillende groepen kun je hier wekelijks vinden. Ze mogen kiezen tussen het korte rondje of het lange rondje. Als je voor het korte rondje kiest, moet je wel vaker omhoog dus dit is feitelijk het zware rondje. Kies je voor het lange rondje, dan heb je meer tijd om weer op adem te komen.
En dan zit de training erop. We lopen rustig terug naar het clubhuis van Triathlon en in tegenstelling tot de oudere recreanten die vaak gezamenlijk even blijven napraten, kiezen de junioren ervoor om snel om de fiets te stappen en huiswaarts te keren. Een geslaagde ochtend en mochten er jeugdige lopers zijn die nog niet lopen op de zaterdagochtend dan zou ik je willen adviseren om dit zeker toch eens gaan proberen.
Tekst en foto’s: Sietse la Roi