Een snellere 10 Kilometer!…
…dat stond er begin maart op de AVT website te lezen. Het ging over een trainingsprogramma om, onder de bezielende leiding van Joop, Leon en Jeroen, in 13 weken te trainen voor een snellere 10 km.
Zelf loop ik nu al een tijdje de 10km net boven de 50 minuten en hoewel mijn oude PR van 43 minuten voor mij niet meer haalbaar is, moet een tijd onder 50 minuten toch zeker mogelijk zijn.
Daar ga ik aan meedoen dacht ik en voordat ik er erg in had, had ik mij al bij Joop aangemeld. Ook Alie, Arend, Daan, Edwin, Henriette, Mariel, Martine, Merlin, Patrick en Suzanne hadden zich aangemeld en op 25 maart kwamen we voor het eerst bij elkaar voor de aftrap van het programma.
De 13 daarop volgende weken zag onze weekindeling er als volgt uit:
Op dinsdag avond kracht/corestability training bij het clubhuis. Duckwalk, Jumping Jack, Twist Crunch, Gluteus Raise en ga zo maar door. Allemaal oefeningen waarbij we spieren ontdekten waarvan we niet (meer) wisten dat we die hadden.
Op donderdagavond baantraining. Op basis van een 1-kilometer- en 5-kilometertestloop werden onze persoonlijke intensieve en extensieve looptempo’s voor de 600, 800 en 1000 meter bepaald. Tijdens de baantrainingen liepen we dan series zoals 7 x 800m extensief + 800m en een 600m intensief. Elke week weer andere series waarbij de intensiteit werd opgebouwd.
Op zondag ochtend een duurloop in het bos. De afstand varieerde tussen de 9 en 15 kilometer waarbij we wel een constant tempo moesten blijven lopen. Ook hier was ons persoonlijke tempo d.m.v. de testloop bepaald.
In de 13 weken hebben we niet alleen hard getraind en afgezien, maar ook een hoop gelachen en lol gehad. We hebben tevens geleerd om te visualiseren en om in onze bel te lopen.
Het einddoel, een snellere 10 kilometer, was op 18 juni tijdens de marathon van Amersfoort. Zelf heb ik, vanwege een weer opspelende oude blessure, de snelle 10 kilometer niet kunnen lopen, maar de anderen hebben daar, ondanks de hitte, een topprestatie geleverd. En ik…
… ik heb ze langs de kant aangemoedigd, want hoewel we ieder onze eigen persoonlijke doelstelling hadden, hebben we het allemaal samen gedaan.
Oscar Stokvis