| za |
05-01-13 |
bos |
pinetum 0, 00, 000 (slinger meer) loopscholing bij trapjes |
| za |
05-01-13 |
|
Florijnwinterloop 10 EM en 5-10 km ‘cross’ (Woudenberg) |
| di |
08-01-13 |
baan |
5×400 3s p1=100dp sp=200dp |
| za |
12-01-13 |
bos |
wisseling op klein en groot rondje (met heuvel) nabij soesterbergsestraat max 40 ‘3 tallen |
| zo |
13-01-13 |
|
Halve van Egmond |
| di |
15-01-13 |
baan |
1000 – 2×800 – 3×600 – 4×400 p=100dp sp=200dp ( extensief) |
| za |
19-01-13 |
bos |
kruising achteraan vlakke rondje 1500 (heuveltje) achtje 3x – 3×1500 steeds sneller p 90″ |
| zo |
20-01-13 |
|
BAV wintercup 3e wedstrijd cross (Baarn) |
| di |
22-01-13 |
baan |
600-900-300 4s p1=100dp sp=200dp |
| za |
26-01-13 |
bos |
verlengd rondje zonnegloren 1-2-3-4…. p 1′ gevolgd door kort werk. Tijd ca 40′ |
| di |
29-01-13 |
baan |
800-600-400-200-200-400-600-800-800-600-400-200 800=60% 200=90% etc. p1=100DP sp=200DP |
| za |
02-02-13 |
bos |
bosvijver vlak 1e rustig 2e snel p 90″ totale tijd 40′ |
| zo |
03-02-13 |
|
Midwintermarathon 18 – 27 – 42 km (Apeldoorn) |
| di |
05-02-13 |
baan |
300-600 200-400 150-300 4s t2=2xt1 p1=100 dp sp=200dp |
| za |
09-02-13 |
bos |
Belgenmonument 8x met loopscholing tussendoor p 90″ |
| di |
12-02-13 |
baan |
10×3′ pauze is wandelen naar start/finish afstand constant houden |
| za |
16-02-13 |
bos |
ronde zonnegloren 1,2,3,4,5 p=1′ sp=2′, nr splijn 70% p=1′ terug 85% p=2′, 6xkleine ronde p=30″ |
| di |
19-02-13 |
baan |
10×350-1000-5×350-800 p1=50wp p2=400dp |
| za |
23-02-13 |
bos |
klauteren tegen zandkam lange duinen gevolgd door een paar vlakke ronden t=40′ |
| zo |
24-02-13 |
|
Fortis Bruggenloop Rotterdam 15 km |
| di |
26-02-13 |
baan |
400-420-440 5s p=wp naar s/f of 200meterpunt t=c |
| za |
02-03-13 |
bos |
lange pad bij pinetum 60%-70%-80%-90% kleine ronde rustig p=90″ max 40′ |
| di |
05-03-13 |
baan |
1000-800-700-500-300 3s p1=100dp sp=200dp |
| za |
09-03-13 |
bos |
prins alexanderlaan achtje heuveltrainning 40 min |
| di |
12-03-13 |
baan |
1000 400 70% 400 80% 200 85-90% 5s p1 200dp serie p 400dp |
| za |
16-03-13 |
bos |
Clubkampioenschappen cross (Birkhoven) |
| zo |
17-03-13 |
|
Zwemloop (Sportfondsenbad Amersfoort) |
| di |
19-03-13 |
baan |
Amerfoortse Baan Competitie 5000 meter, geen baantraining |
| za |
23-03-13 |
bos |
bosvijver vlak 1e rustig 2e snel p 90″ totale tijd 40′ |
| zo |
24-03-13 |
|
Jaarbeurs Utrecht marathon 10 km – halve en hele marathon |
| di |
26-03-13 |
baan |
Amersfoortse Baan Competitie 3000 meter geen baantraining |
| za |
30-03-13 |
bos |
lange pad 1500 10x pauze en snelheid oplopend gevolgd door rondje 1500 |
| di |
02-04-13 |
baan |
600-900-300 4s p1=100dp sp=200dp |
| za |
06-04-13 |
bos |
kleine ronde pinetum rustig + lange pad 2x tempo p1=1′ sp=2′ dr 40′ |
| di |
09-04-13 |
|
600 langzaam beginnen en steeds versnellen tot aan eind 8s wandelpauze 100 |
| za |
13-04-13 |
bos |
rondje 2 km 30″ in-out 3s p=2′. |
| zo |
13-04-13 |
|
Fortis marathon Rotterdam |
| di |
16-04-13 |
baan |
600-400-800 5s p1=100dp sp=200dp wt |
| za |
20-04-13 |
bos |
sterloop bij paddestoel |
| di |
23-04-13 |
baan |
Amersfoortse Baan Competitie 5000 meter, geen baantraining |
| za |
27-04-13 |
bos |
rondje bij 2e paddestoel pauze 30-45-60-75-90-105-120 —> 8 keer tempo met v=c |
| di |
30-04-13 |
baan |
2x8x350 p1=50wp sp=450dp |
| za |
04-05-13 |
bos |
wisseling op klein en groot rondje nabij soesterbergsestraat |
| di |
07-05-13 |
baan |
oneindige estafette 200 groepjes van 3 tijd 35′ |
| za |
11-05-13 |
bos |
wisselronde bij de ‘kuil’, hier kunnen verschillende varianten worden uitgevoerd |
| di |
14-05-13 |
baan |
Amersfoortse Baan competitie 1500 meter geen baantraining |
| za |
18-05-13 |
bos |
1500 in drie stappen versnellen 4x pauze 90″ |
| za |
18-05-13 |
|
Eemmeerloop (Spakenburg) |
| di |
21-05-13 |
baan |
Amersfoortse Baan Competitie 1000 meter, geen baantraining |
| za |
25-05-13 |
bos |
800 (naar wildrooster soesterbergse straat) gevolgd door kort rondje (aantal keren) 40′ |
| di |
28-05-13 |
baan |
Amersfoortse Baan Competitie 800 meter, geen baantraining |
| za |
01-06-13 |
bos |
rondje 1500 meter gevolgd door 4 x kort (lange pad) en hiervan 2 series |
| di |
04-06-13 |
baan |
1000 70% 400 80% 200 85-90% 5s p1=100dp sp=200dp |
| za |
08-06-13 |
bos |
kleine ronde bij soesterbergsestaatweg in tweetallen tegengesteld en wisseltempo 30′ |
| di |
11-06-13 |
baan |
600-2×300-4×150-6×100 2s p1=100dp sp=100 dp |
| za |
15-06-13 |
bos |
bij spoorlijn wisselingen op kleine en grotere ronde max 40′ |
| di |
18-06-13 |
baan |
200-400-600 6s p1=200dp sp=400dp |
| za |
22-06-13 |
bos |
paddestoel-bankje 2-tallen 4x op rondje 1500 vlak |
| di |
25-06-13 |
baan |
400-200 9s p1=100dp sp=200dp |
| za |
29-06-13 |
bos |
kleine ronde bij wildrooster (camping vooraan) met p=15-30-45-60-75-90-75-60-45-30-15 |
| di |
02-07-13 |
baan |
900-600-300 3s p1=100dp sp=200dp v=c |
| za |
06-07-13 |
bos |
vrije invulling door trainer |
| |
| p of p1 of p2 = pauze |
| sp = serie pauze |
| dp = dribbelpauze |
| wp = wandelpauze |
| s = serie (aantal bijvoorbeeld 3s = 3 series) |
| v = snelheid |
| t = tijd |
| c = constant |
| xx% = intensiteit |
| x’ = x minuten |
| x” = x seconden |
| W Tempo |
