Tijd: Zondagmorgen, 08.40 uur
Plaats: vanaf clubhuis in Birkhoven (of elders)
Trainers: Chi Shing Chang, Wouter Werner, Rob Kemmeren
Niveau: 4
Doel van de training
De groep traint op niveau vier. Doel is voorbereiding op de hele of halve marathon.
Omschrijving van de training:
De basis van de training bestaat uit een gevarieerde duurloop, van ca 18-21 km, met warming-up en cooling down, en een gemiddelde loopsnelheid van ca 5.30 min/km. De training begint om 08.40 met 20 minuten corestability (andere zondagochtend~groepen kunnen desgewenst meedoen). Tempoverschillen in de groep worden rechtgetrokken door tussentijdse versnellingen met ophalen.
Omschrijving van de groep:
De lopers zijn enthousiaste en ervaren lopers duurlopers die steeds zoeken naar nieuwe trainingsmethoden en inzichten. Er wordt twee keer per jaar (1/2 M Amersfoort, 1/2 M Egmond) een gestructureerd programma van enkele weken verzorgd om de halve op niveau 4 te kunnen lopen, dat wil zeggen tussen ongeveer 1.30 uur en 1.50 uur.
Parcours en vertrekpunt
Het vertrekpunt is normaliter het clubhuis in Birkhoven. We wisselen dat af met vertrekpunten elders in de omgeving en lopen via een mooie route terug. Hou daarom altijd het schema op de site en de groepsapp in de gaten.