Training zaterdag Jaap, Teus en Joop

Niveau 3

Doel van de training:
Verbetering en instandhouding van conditie. Met de specifieke kerntraining wordt aandacht gegeven aan het ontwikkelen van uithoudingsvermogen en snelheid. 
Niveau 3 betekent dat men 10 km kan lopen in een tijd tussen de 40 en 50 minuten.

Omschrijving van de training:
De training duurt ongeveer anderhalf uur en bestaat uit een warming-up (inlopen, losmakende oefeningen, dynamisch rekken en loopscholing /looptechnische oefeningen), de kerntraining en cooling-down (uitlopen en rekoefeningen). De totaal afgelegde afstand zal, afhankelijk van de kerntraining, ongeveer 10 tot 13 km bedragen.Meestal bestaat de kern van de training uit een gevarieerde intervaltraining, afgewisseld met af en toe een duurloop, fartlek of krachttraining.

Omschrijving van de groep:
Een gezellige recreatieve groep die toch wel redelijk prestatiegericht kan zijn. De groep bestaat uit 20 tot 25 lopers, zowel mannen als vrouwen, in leeftijd variërend van 25 tot 60 jaar. Er is ruimte voor een kletspraatje en humor terwijl vooral bij de technische onderdelen een ontspannen discipline aanwezig is. Tijdens de kern wordt er hard en serieus getraind. Nieuwkomers zijn altijd welkom en vinden snel hun weg. Meerdere deelnemers trainen wekelijks naast deze groep ook op een andere dag bij AV Triathlon. Er wordt regelmatig deelgenomen aan wedstrijden en loopevenementen.

Overige bijzonderheden:
bijna iedere zaterdag wordt er getraind in de bossen van Birkhoven.

Jaaroverzicht 2012

7	jan	jaap	Duurloop
14	jan	ron	Penetum
21	jan	john	piramide	na rooster rechts	3 rondjes 1= 90%, 2= 80%, 3 60% over het heuvelpad
28	jan	jaap	kracht	stompert	kracht training 15 min
4	feb	ron	Duurloop	Vliegveld
11	feb	john	interval	zandheuvel	3 rondjes 1= 90%, 2= 80%, 3=70%
18	feb	jaap	interval	open vlakte met heuvel	div rondjes 1/3 rust
25	feb	ron	Piramide	Zonnegloren
3	mrt	john	duurloop
10	mrt	jaap	interval	boom blauwe stip	diverse rondjes in 3-tallen
17	mrt	ron	Rondje Ratje
24	mrt	john	piramide	heideveld	3 ronde 1 = 90%, 2 = 80%, 3 = 60% met telkens 1 min rust
31	mrt	jaap	interval	zonnegloren	2min lopen waarvan 10sec-80sec-10sec snel
7	apr	ron	Duurloop	Hooge Klei
14	apr	john	interval	bos-trappetjes heidetuin	voorstel: groepjes van 4 met 1 indraaien 20 min./ paddestoel fietspad spoor pyramide fluiten
21	apr	jaap	piramide	paddestoel spoorlijn	diverse rondjes diverse tempo
28	apr	ron	Stuwwal	Soest
5	mei	john	duurloop
12	mei	jaap	interval	zandvlakte	eilandenloop
19	mei	ron	Wildrooster	richting paddestoel
26	mei	john	piramide	zonnegloren	div rondjes in 3-tallen
2	jun	jaap	interval	heideveld	varia rondjes
9	jun	ron	4 sprong
16	jun	john	varia	boom blauwe stip	3 rondjes in vorm klavertje 4
23	jun	jaap	piramide	zandvlakte	1-5-1 minuten /1-2 min rust
30	jun	ron	Zandbaktraining	max 20′ + 5′
7	juli	john	duurloop
14	juli	jaap	interval	stompert	witte palenroute
21	juli	ron	Heuvel in bos
28	juli	john	snelheid meten	blauwe palen soest	4,5km rond 20 min
4	aug	jaap	piramide	boom blauwe stip	1-4 rondjes
11	aug	ron	Penetum
18	aug	john	varia	pomp zandbak	1/3 zand, bosjes, heuveltjes totaal 25min
25	aug	jaap	piramide	rooster ra einde pad	1-2-4-4-3-2-1 la 80%
1	sep	ron	Duurloop	Soestduinen
8	sep	john	piramide	langs spoor 1e fietspad	1 ronde bij fluit versnellen bij 2 x fluit vertragen
15	sep	jaap	interval	open vlakte met heuvel	div rondjes 1/3 rust
22	sep	ron	Bank Spoor	3 lanen in
29	sep	john	interval	na rooster rechts	3 rondjes 1= 90%, 2= 80%, 3 60% over het heuvelpad
6	okt	jaap	Duurloop
13	okt	ron	Dobbelstenen
20	okt	john	varia	stompert	klim heuvel
27	okt	jaap	interval	fietspad ri soest nabij bankje	900-1400-1800-900m
3	nov	ron	Duurloop	Domeinen
10	nov	john	estavette	zonnegloren	3 ronde ieder x indraaien
17	nov	jaap	interval	nabij spoor begin wandelpad	div rondjes
24	nov	ron	Kuil	richting paddestoel
1	dec	john	duurloop
8	dec	jaap	interval	zonnegloren	div rondjes  500-1500 m
15	dec	ron	Na paddestoel	5 x 4 min met oplopende pauze
22	dec	john	interval	heideveld	3 ronde 1 = 90%, 2 = 80%, 3 = 60% met telkens 1 min rust
29	dec	jaap	kracht	stompert	kracht training 15 min