Hoe train je voor een snellere 10 km…..?!
Dat is nog niet zo makkelijk maar wij hebben er al over nagedacht voor jou, je hoeft er alleen maar aan mee te doen. Natuurlijk is 1+1 niet altijd 2, garanties zijn er dan ook niet. Maar met veel inzet en doorzettingsvermogen zit die snellere 10 er bijna zeker in….
Hoe pakken wij het aan ??
1. Op de dinsdagavond (19:30-20:45, Birkhoven) trainen we op kracht en corestability. We hebben Erik Ernest bereid gevonden hiervoor een 13 weeks programma te maken. Erik is trainer bij AV Triathlon, personal trainer en eigenaar van fitnessclub “Move2BeFit” (http://www.move2befit.nl/). Hardlopen is tenslotte meer dan alleen je benen en uithoudingsvermogen trainen.
2. Op de donderdagavond gebruiken we de atletiekbaan (19:30-20:45 Schothorst) voor het doen van intensieve en extensieve intervallen. Dit doen we op voor jou afgestemde trainingstijden die we hebben vastgesteld op basis van een 1- en 5 km-test in de eerste twee weken van het schema. Tevens kijken we naar en verbeteren we je looptechniek en je loophouding.
3. Op de zondagmorgen trainen we ons duurvermogen op basis van de 5 kmtest en de door jou opgegeven wedstrijddoeltijd voor de 10 km (09:00-10:30 Birkhoven). Doel van de training is te trainen in precies het juiste tempo, niet te hard maar zeker niet te zacht. Dit combineren we met een een tweetal trainingswedstrijden.

Het schema duurt dertien weken, begint eind maart en eindigt op zondag 18 juni met de 10K. Drie trainers begeleiden je in dit traject, Joop Klein Haarhuis, Leon Broere en Jeroen Gierveld, allen gediplomeerde looptrainers bij AV Triathlon. Alle trainingen doe je gezamenlijk met de groep maar altijd afgestemd op jouw eigen mogelijkheden.
Jij geeft ons jouw doel, wij kijken of het haalbaar is en stellen dit waar nodig bij. Jij geeft ons jouw tijd, drie keer per week voor 13 weken lang. Door te testen en de doeltijd is alles afgestemd op jou en jouw doel. Toch doe je het niet alleen, maar trek je samen op met een hoog gemotiveerde groep lopers wiens doel ook jouw doel is. We starten eind maart met een gezamenlijke kick-off, daarvoor heb je het schema al ontvangen en hebben we persoonlijke, voor het schema relevante, informatie van jou opgevraagd.
Inmiddels hebben acht lopers al besloten de uitdaging aan te gaan, er is nog plek voor zeven meer! ben jij 1 van die zeven? Stuur mij een mail, meld je aan en doe mee. Deze unieke kans krijg je niet ieder jaar voor een………….
SNELLE(RE) 10 km

Joop Klein Haarhuis

joopkleinhaarhuis@hotmail.com